급진적 과부하

Evidence-Based Fitness Information

모든 근육 타겟하기- 초/중급자 필수 지침서

'모든 근육 타겟하기'는 모든 근육 부위를 어떻게 운동해야 최적의 성과를 얻을 수 있는지 알려주는 100% 과학 기반 지침서입니다.

각 근육의 해부학적 구조, 레버리지, 최대 수축/이완 시나리오, 근활성 등 지표를 사용한 최적의 운동 전략을 알려드립니다.

'물고기를 잡는 방법’ 시리즈와 뭐가 다른가요?

‘모든 근육 타겟하기’는 즉시 적용가능한 실전 운동 방법을 다룹니다. 온라인 피티에서는 루틴 설계 및 프로그래밍, 피로 관리, 운동 강도/볼륨/주기 등 이론적인 내용까지 모두 포함한다면, 해당 가이드는 근육 부위별 운동 방법만 집중적으로 다루는 실전 지침서입니다. 자세한 공부보다 즉시 적용가능한 가이드를 원하는 분들께 추천드립니다.

해당 가이드를 통해 모든 근육을 어떻게 최적으로 운동해야 하는지 전문가 수준의 지식을 얻을 수 있습니다. 급진적 과부하 채널에서 앞으로 평생 다룰 신체 부위 별 운동 정보를 미리 얻는다 생각하시면 됩니다.

서울 관악구 봉천로 408-1

모든 근육 타겟하기- 초/중급자 필수 지침서

'물고기를 잡는 방법' 전자책 + 루틴 세트

요즘 개인 피티는 회당 5만원을 넘습니다. 비싸면 10만원, 회당 20만원을 부르는 곳도 허다합니다.

만약 단 2회의 피티로 평생 스스로 운동할 수 있는 방식을 알려 준다면 결제하실건가요?

한번 생각해봅시다. 주변에 피티를 받고 몸이 드라마틱하게 변한 사람이 있습니까?

별로 없습니다. 모두가 성인이 되고 피티를 한번씩은 받아 보지만 장기적인 결과로 이어지지 않습니다.

피티 자체가 제공해주는 가치가 너무 낮기 때문입니다.

6개월 동안 피티를 받으면 200만원이 훌쩍 넘는 돈을 지불합니다. 200만원의 가치가 이정도 밖에 되지 않나요?

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'물고기를 잡는 방법'PDF 교재와 실제로 사용할 수 있는 루틴 3가지, 상급자용 루틴 엑셀 파일과 상세 가이드 VOD 강의 (+상세 설명)가 상품에 포함되어있습니다.

<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center">요즘 개인 피티는 회당 5만원을 넘습니다.
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center"> 
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center">만약 단 2회의 피티로 평생 스스로 운동할 수 있는 방식을 알려 준다면 결제하실건가요?
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center"> 
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center">한번 생각해봅시다. 주변에 피티를 받고 몸이 드라마틱하게 변한 사람이 있습니까?
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center"> 
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center"> 
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center">별로 없습니다.
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center"> 
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center"> 
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center">모두가 성인이 되고 피티를 한번씩은 받아 보지만 장기적인 결과로 이어지지 않습니다.
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center"> 
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center">피티 자체가 제공해주는 가치가 너무 낮기 때문입니다.
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center"> 
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center"> 
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center">6개월 동안 피티를 받으면 200만원이 훌쩍 넘는 돈을 지불합니다.
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center"> 
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center">200만원의 가치가 이정도 밖에 되지 않나요?
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center"> 
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center"> 
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center">그러면 해당 가이드는 혁신적인 할인 행사를 하고 있습니다.
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center"> 
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center">단 13만원에 평생 운동할 수 있는 무기를 제공해주기 때문입니다.
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center"> 
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center"> 
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center">단언컨데 이 가이드를 통해 당신은 어디에서도 찾을 수 없는 정보를 얻게 될 것입니다.
<p class="MsoNormal" style="margin-bottom: 0cm; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center"> 
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center">'물고기를 잡는 방법'은 정보의 홍수 속에서 정말 알아야 하는 지식을 
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center"> 
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center">500페이지에 농축한 결과물입니다.
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center"> 
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center"> 
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center">굶주린 사람에게 물고기를 잡아주면 하루 배부르지만,
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center"> 
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center">물고기를 잡는 방법을 알려주면 평생 배부릅니다.
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center"> 
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center"> 
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center">지금 유튜브에서 볼 수 있는 일회성 정보와는 차원이 다릅니다.
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center"> 
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center"> 
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center">스스로 프로그램을 짜고, 피로 관리를 하고,
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center"> 
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center">개인 맞춤형 운동 강도, 운동 볼륨, 운동 주기를 찾아낼 수 있습니다.
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center"> 
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center"> 
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center">세부적인 운동 수행 방식부터 장기적으로 어떻게 정체기를 극복하는지까지
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center"> 
<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center">상세한 가이드를 제공해드립니다.
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<p class="MsoNormal" style="mso-margin-top-alt: auto; mso-margin-bottom-alt: auto; text-align: center; line-height: normal; mso-pagination: widow-orphan; text-autospace: ideograph-numeric ideograph-other; word-break: keep-all;" align="center"> 
품질에 자신 있습니다. 평생 배고플 일은 없을 것입니다. 
 
 '물고기를 잡는 방법'PDF 교재와 실제로 사용할 수 있는 루틴 3가지
 (+상세 설명)가 상품에 포함되어있습니다.
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'물고기를 잡는 방법' 전자책 + 루틴 세트

급진적 과부하 온라인 피티 코스

'물고기를 잡는 방법' 시리즈의 최고 상품, 급진적 과부하 온라인 피티 코스입니다.

물고기를 잡는 방법 코스는 크게 기본기 시리즈와 실전 시리즈로 나뉘어 있는 총 30개의 강의, 강의 예습, 복습을 위한 ‘물고기를 잡는 방법, 보디빌딩 가이드 A-Z’ 700 페이지 모바일용 전자책, 초/중급자 루틴과 상세 가이드, 상급자 루틴과 가이드 강의로 이루어져 있는 풀 패키지입니다.

강의를 수강하실 때 물고기를 잡는 방법 모바일용 PDF를 같이 보시면서 예습, 복습까지 하실 수 있습니다.

모든 내용은 100% 근거 기반이고 아주 퀄리티 높은 정보를 제공해드린다고 확신합니다.

강의 내용과 책 내용은 추가적인 연구가 나올 때마다 끊임없이 업데이트 됩니다.

전자책의 경우 개정판이 나올 때마다 새로운 내용을 포함한 업데이트된 문서를 이메일로 발송해드리고 강의의 경우 새로운 연구를 반영해서 추가적인 강의를 찍을 때마다 강의 영상을 발송해드립니다.

결국 여러분은 저희가 평생 만들 모든 강의와 문서를 계속 접할 수 있게 되는 것입니다. 마치 평생 옆에서 꾸준한 도움을 드리는 서비스가 있는 효과를 누릴 수 있습니다.

아니면 계속 업데이트되는, 언제든지 사용할 수 있는 도서관 느낌으로 생각하셔도 됩니다. 여러분이 그때그때 달라지는 필요한 정보의 종류에 따라, 원하는 강의와 문서를 언제든지 꺼내 쓰실 수 있습니다.

해당 코스는 저희가 회원님들에게 1년 동안 1대1 피티를 통해 가르쳐드리는 모든 내용을 압축해두었습니다.

횟수로 따지면 80회 정도의 피티 수업 분량이겠죠, 하지만 해당 코스는 피티 대여섯번 받는 가격에 불과 합니다. 실제로 저희에게 피티를 받으면 7,80번에 걸쳐 습득할 지식을 1/10 가격으로 제공해드립니다.

대한민국 어디에서도 이정도의 정보를 얻을 수 없다고 자신합니다.

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급진적 과부하 온라인 피티 코스

0 강의 수강 가이드 + 오티

1 우선순위 계단

1.1 자극과 피로의 밸런스 + 1.1.1 자극 + 1.1.2 피로

1.2 기본기 시리즈_보디빌딩의 3 기둥 + 1.2.1 운동 강도

1.2.2 운동 볼륨

1.2.3 운동 주기

1.2.4 강도_볼륨_주기 간의 관계

1.3 운동 요소의 변화 + 1.3.1 발전과 점진적 과부하

1.3.2 주기화_운동 요소의 변화 + 1.3.3 근비대 VS 스트렝스

1.4 개별화

2 실전 인트로 영상 + 2.1 순응도와 지속 가능성

2.2 주당 운동 가능 횟수

2.3 운동 고르기 + 2.3.1 단위 피로 당 자극과 기술적 난이도

2.3.2 운동을 고르는 기준_근육의 길이, 저항 프로파일과 스트렝스 커브 + 가동범위

2.3.3 8가지 움직임 패턴

2.3.4 운동의 다양성과 로테이션

2.3.4.1 운동 수행 순서

2.4 강도, 볼륨, 주기, 주기화 방식 결정

2.5 주기화 계획 결정하기

2.6 피로 관리_디로딩과 재감작화 + 2.6.1 볼륨 사이클링

2 7 자세와 테크닉_템포와 반동, 치팅

2.7.1 부상 방지와 재활_'자세 교정'의 미신

2.8 휴식 시간

2.9 Mind Muscle Connection & 펌프

2.10 정체기 극복하기

3.1 무분할 루틴 + 3.2 주 4회 2분할 + 주 6회 3분할

3.4 근비대 루틴_상급자용

3.5 웜업 + 지방의 국소 분해 + 유산소

4 마무리

급진적 과부하 식단과 다이어트 강의

유튜브만 봐도 식단과 다이어트 관련 허위 정보가 정말 많다는 것을 알 수 있습니다.

'간헐적 단식 해야 살 빠집니다!'
'하루에 나눠서 여러 번 먹어야 신진대사 올라가고 살 빠집니다!'
'탄수화물 먹으면 노화가 촉진됩니다! 단백질 많이 드세요!'
'단백질 먹으면 암 걸립니다! 단백질 적게 드세요!'

왜 이렇게 반대되는 주장이 많을까요?

대부분의 크리에이터가 제대로 된 과학적 근거를 바탕으로 정보를 전달하고 있지 않기 때문입니다.

단순 뇌피셜을 사실처럼 말하거나, 연구를 제대로 해석하는 능력이 없음에도 논문을 인용하면서 '근거-기반'인 척을 합니다.

'급진적 과부하 식단과 다이어트' 강의 코스는 지난 수십 년간 진행된 모든 영양과 식단 관련 연구를 기반으로 제작되었습니다.

전문적인 척을 하는 게 아니라, 실제로, 과학적으로 증명된 정보만 다룹니다.

30년 간 인간을 대상으로 진행된 실제 임상 결과를 기반으로 어떻게 살을 뺄 수 있는지, 어떻게 벌크업을 할 수 있는지, 어떻게 '건강'을 위해 식단을 짜야 하는지, 가장 기본적인 내용부터 차근차근 말씀드립니다.

서울 관악구 봉천로 408-1

급진적 과부하 다이어트와 식단

0 강의 소개

1 우선순위 계단

1.1 허위정보 판단 기본

1.2 근거 수준 피라미드

2 다이어트를 위한 '유연성과 지속 가능성'

3 에너지 밸런스+3.1 칼로리 인 칼로리 아웃

3.2 유지 칼로리와 식단의 뼈대

3.3 대사 적응+ 3.3.1 식단 조정

3.4 벌크업과 커팅_마른 비만 등

3.5 유산소