이지애

‘오늘 왜 이렇게 무너졌지?’ 싶은 날이 있나요? 내 몸과 마음, 음식을 위한 루틴을 실험해보고, 실제로 효과 있었던 것만 나눕니다. * 소개하는 제품은 (전자책 제외) 쿠팡파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정의 수수료를 제공 받습니다.

Slowday | 여행과 생활의 기록 : 네이버 블로그

여성 월경 주기에 따른 호르몬 다이어트 전략

나는 44kg을 감량했다.
단식은 나에게 가장 효과적인 다이어트 방법이었고,
18~20시간 공복은 기본, 48시간 단식도 어렵지 않았다.

그런데 마흔 중반이 되면서 몸이 달라졌다.
✔ 월경 주기 따라 체중이 오르락내리락
✔ 똑같이 단식하는데도 몸이 더 무거워짐
✔ 무엇보다도 컨디션이 바닥을 쳤다

왜 이럴까?
똑같이 단식하고 있는데,
왜 예전처럼 효과가 없을까?

📌 답은 ‘호르몬’에 있었다.
단순히 공복 시간을 늘리는 것이 아니라,
호르몬과 조화를 이루는 단식이 필요했다.

최근, 나는 배운 것과 적용해본 것들을 스레드에 공유하고 있다.
처음에는 단순한 삽질과 실패담이었는데,
놀랍게도 많은 사람들이 같은 고민을 하고 있었다.

그때 확신했다.
우리는 다이어트 방법을 몰라서 실패하는 게 아니다.
단순한 방법론만 따라가면 결국 원점이다.

✔ 방법 뒤에 있는 이유와 원리를 알아야 한다.
✔ 그래야 나에게 맞는 지속 가능한 방식을 찾을 수 있다.

📌 이 책에서 다루는 핵심 내용
✅ 월경 주기와 단식 – 언제 긴 단식을 해야 하고, 언제 피해야 할까?
✅ 여성의 몸에 맞는 단식법 – 44kg 감량 후 깨달은 변화
✅ 단식이 효과적이지 않은 이유 – 단순히 공복 시간이 아니라, 호르몬이 핵심이다
✅ 단식을 깨는 음식이 다이어트를 결정한다
✅ 단식 후 폭식을 막고, 컨디션을 유지하는 법

이제 단식을 다르게 해야한다.
더 이상 버티는 단식이 아니라, 내 몸과 협력하는 단식으로.

📌 이런 분들에게 추천합니다!
✔ 간헐적 단식을 해도 효과가 없거나 피곤함이 심한 분
✔ 단식 후 폭식이 올라와 고민인 분
✔ 생리 주기와 다이어트의 관계를 알고 싶은 분
✔ 40대 이후에도 무리 없이 건강한 다이어트를 지속하고 싶은 분

이 책을 통해 나에게 맞는 지속 가능한 단식법을 찾으세요.

ps. 이 전자책은 a4 워드 파일 기준 총 30장으로 구성 되어있습니다.
디지털 파일은 특성상 환불이 어려운 상품이에요.
구매 전 미리보기와 상세 설명을 꼭 확인해 주시면 감사하겠습니다 :)

<p>전자책 특성상 환불은 불가합니다. </p>

여성 월경 주기 호르몬 다이어트 전략법

월경주기 다이어트 4주 플래너+무료 샘플북

나는 수없이 다이어트를 실패했다.
잘하다가도, 어느 순간 식욕이 폭발했다.
그럴 때마다 “나는 왜 이렇게 의지가 약할까”라고 자책했다.

그런데 이상했다.
항상 비슷한 시기에 무너졌다.
감정이 요동치고, 이유 없이 피로하고,
공복이 견딜 수 없을 정도로 괴로워지던 시기.

📌 나중에야 알게 됐다.
그건 내 잘못이 아니라, '호르몬의 흐름' 이었다는 걸.

똑같이 단식을 해도
✔ 어떤 날은 가볍고,
✔ 어떤 날은 미친 듯이 식욕이 올라왔다.

✔ 어떤 날은 운동이 잘 되는데,
✔ 어떤 날은 체중은 안 빠지고, 무기력만 쌓였다.

그때부터 단식을 ‘시간’이 아니라 ‘타이밍’으로 보기 시작했다.
📌 월경주기 + 단식 + 감정/식욕 흐름을
연결해서 정리하니, 처음으로 몸이 이해되기 시작했다.

그래서 만든 도구가 있다.
<월경주기 다이어트 실천 플래너?

읽는 책이 아니라, 써야 하는 책.
머리가 아니라, 몸이 반응하는 실전형 플래너다.

📘 이 플래너는 이런 도구예요
✔ 내 주기를 4단계로 나누어
각 주기에 맞는 단식 시간, 운동 루틴, 감정 관리 전략을 직접 설정

✔ 하루 5분, 식욕·감정·부종·수면을 체크하며
몸의 패턴을 내 손으로 정리할 수 있음

✔ ‘오늘 내 몸이 어떤 상태인지’를 기록하면서
다이어트를 ‘밀어붙이는 게 아니라 조율하는 일’로 바꿔줌

📦 구성
- 주기별 실천 가이드
- 4주 실전 실천표
- 체크형 데일리 루틴
- 감정/식욕/몸 변화 기록지
- PDF 24p (굿노트/인쇄 가능)

📥 지금은 무료 미니 샘플북도 함께 제공 중이니
미리 체험해 보세요. (*4월6일까지 한정 이벤트 입니다)

💰 가격 구성
1) 플래너 단독: 12,000원
2) 전자책 + 플래너 세트: 17,500원 (18% 할인)

✔ 전자책을 이미 읽으신 분이라면 플래너만 추가하세요.
✔ 처음이시라면, 세트로 시작하시는 걸 추천드립니다.

📌 이런 분들에게 추천합니다
✔ 전자책은 읽었지만 실천이 막막했던 분
✔ 월경주기 따라 감정·식욕이 요동치는 분
✔ 단식은 했는데, 몸이 더 피곤하고 무기력해진 분
✔ 나에게 맞는 현실적인 루틴 도구가 필요했던 분

나는 이렇게 기록하기 시작하면서
‘왜 무너졌는지’보다,
‘왜 그럴 수밖에 없었는지’를 이해하게 됐다.

그때부터
✔ 덜 자책했고,
✔ 더 오래 지속할 수 있었고,
✔ 몸이 내 편처럼 느껴졌다.

이건 다이어트를 위한 플래너가 아니다.
‘지금 내 몸의 리듬’을 이해하기 위한 플래너다.

읽기만 하면 제자리,
이제는 써야 바뀝니다.

오늘도 내 몸이 보내는 신호를,
📌 글로 기록하며 내 편으로 만들어보세요.

ps. 이 전자책은 a4 워드 파일 기준 총 24 페이지로 구성 되어있습니다.
디지털 파일은 특성상 환불이 어려운 상품이에요.
구매 전 미리보기와 상세 설명을 꼭 확인해 주시면 감사하겠습니다 :)

월경주기 다이어트 4주 실전 플래너

월경주기 다이어트 세트 *전략+실전 플래너

88kg에서 44kg 감량 다이어트 식사법

[88→44kg, 요요 극복]
폭식·간헐적 단식 지옥에서 탈출한 식사법, 이제 당신도 누릴 수 있습니다!

"이런 다이어트, 한 번이라도 해보셨다면?"

✅ 살은 빼도 금세 요요
✅ 다이어트 시작하면 폭식 반복
✅ 간헐적 단식·저탄고지 뭐든 해봤지만 실패
✅ ‘내가 문제인가?’ 자책만 늘어남

이런 고민, 저도 똑같이 겪었습니다.

150cm, 88kg.
뚱뚱하다는 이유로 면접에서 떨어지고,
사회생활도 어려웠던 20대.
극단적인 다이어트로 30kg 감량에 성공했지만,
‘유지어터’라는 이름의 지옥이 기다리고 있었습니다.

먹으면 불안하고, 안 먹으면 강박. 결국 폭식과 요요를
반복하며 다이어트에 인생을 다 바쳤습니다.

그러다 깨달았습니다.
"이렇게 평생 살 순 없다. 다이어트는 삶이 되어야 한다."

그 후 23년 동안 연구하고 실험하며,
내 몸이 진짜 원하는 ‘9가지 식사법’을 정리했습니다.

[ 이 9가지 식사법을 따르면, 이런 변화가 옵니다]

✔ 폭식·요요 없는 다이어트가 가능합니다.
✔ 내 일상에 맞는 ‘평생 유지할 식사 습관’을 찾게 됩니다.
✔ 단순한 감량이 아니라 건강한 몸과 지속가능한 다이어트가 됩니다.
✔ "또 다이어트 시작해야 하나?" 고민하는 시간이 사라집니다.
✔ 극단적 식단, 굶는 다이어트 없이 맛있게 먹으면서도 감량할 수 있습니다.

이 식사법은 단순한 ‘이론’이 아닙니다.
👥 100명 이상의 코칭 멤버들이 직접 실천하며 검증한 방법!
📉 극단적인 단식·절식 없이도 8주 5 -7kg 성공 사례 다수!

"왜 9가지 식사법인가?"
다이어트를 하다 보면 "어떤 방법이 정답인지" 헷갈릴 때가 많죠.

👉 탄수화물을 먹어야 하나? 끊어야 하나?
👉 간헐적 단식이 좋을까, 규칙적 식사가 좋을까?
👉 운동 없이도 감량이 가능할까?

이 모든 고민을 해결하기 위해,
23년 연구 + 실전 경험으로 ‘가장 효과적인 원칙’만 정리했습니다.

🚀 이제, 9가지 핵심만 따라가면 됩니다!
📖 전자책에서 3가지 핵심 원칙 미리 공개!
1️⃣ 배고픔을 줄이는 식사법 → 폭식·식욕 조절 가능
2️⃣ 무조건 줄이는 게 아니라 ‘바꿔야 하는’ 식사 → 지속 가능
3️⃣ 한 가지 핵심 습관만 바꿔도 감량 시작 가능 → 실패할 걱정 없음

“이 전자책을 지금 사야 하는 이유”
✅ 다이어트 실패의 원인부터 해결책까지 A to Z 제공!
✅ 내 몸과 라이프스타일에 맞춘 실천 가능한 식사법!
✅ 바로 실천하면 ‘변화’가 오는 검증된 방법!

💥 이제 더 이상 시행착오를 겪지 마세요.
지금 바로 9가지 식사법을 실천하고,
요요·폭식 없는 다이어트를 경험하세요!

📩 전자책 구매 후, 실천하시면서 궁금한 점이 있다면 언제든 질문 해주세요.

ps. 이 전자책은 a4 워드 파일 기준 총 39페이지로 구성 되어있습니다.
디지털 파일은 특성상 환불이 어려운 상품이에요.
구매 전 미리보기와 상세 설명을 꼭 확인해 주시면 감사하겠습니다 :)

88kg에서 44kg 감량 다이어트 식사법

📕-44kg 감량 모든 노하우 전자책 & 템플릿

몸과 마음, 그리고 음식의 연결을 구조로 정리한 책들.
루틴을 기록으로 남길 때 변화가 시작됐다.

나의 폭식 극복 일지 <몸마음 템플릿>

"폭식에서 벗어나고 싶나요?"
감정이 흔들릴 때마다 음식으로 위로받고 있진 않나요?

✅ "나도 모르게 과식하고 후회해요."
✅ "먹고 나서 후회하지만 또 반복해요."
✅ "스트레스받으면 폭식하게 돼요."
✅ "다이어트도 문제지만, 감정과 식욕을 조절하고 싶어요."

이제, 음식이 아니라 나 자신을 컨트롤하는 법을 배울 때입니다.
감정·신체·음식을 기록하는 ‘몸마음 템플릿’을 시작해보세요!

"먹고 후회하는 패턴, 이제 끝낼 수 있습니다."
📌 감정과 식욕의 연결고리를 이해하면 폭식을 멈출 수 있습니다.
🚀 단순히 ‘뭘 먹었는지’ 기록하는 다이어트 일지가 아닙니다.

✅ 언제, 왜 먹는지 감정·식욕 패턴을 분석
✅ 폭식을 유발하는 감정을 즉각 환기하는 행동 제안
✅ 신체 변화·감정 흐름을 파악해 맞춤 솔루션 찾기

👉 이 템플릿을 2주만 써보세요.
식욕과 감정을 조절하는 방법을 깨닫게 될 것입니다.

📌 ‘몸마음 템플릿’으로 달라지는 것들
✔ 폭식이 줄어듭니다.
✔ 스트레스받을 때 음식 대신 다른 방법으로 감정을 다스릴 수 있습니다.
✔ 감정과 식욕의 패턴을 한눈에 파악해 불필요한 식사를 줄일 수 있습니다.
✔ ‘이 음식이 내 몸에 맞을까?’ 신체 반응을 기록하며 나에게 맞는 음식을 찾을 수 있습니다.
✔ 음식을 대하는 태도가 바뀌고, 자연스럽게 건강한 식습관이 만들어집니다.

📖 2주 실천만으로도 식욕과 감정 조절의 변화를 체감할 수 있습니다.

💡 템플릿 구성 & 활용법
📝 하루 동안 먹은 음식 & 감정 상태 기록
🕒 시간대별 음식 섭취량 + 감정 강도 분석 그래프
📊 식욕 변화를 시각적으로 확인해 패턴 파악
🚀 폭식 충동이 올 때 즉각 실행할 ‘환기 행동’ 제안
🔍 7가지 자기 질문으로 감정과 식습관 점검

✔ 이제, 먹고 후회하는 악순환에서 벗어나세요.
✔ 단순한 다이어트가 아니라, ‘평생 유지할 건강한 습관’을 만드세요.

ps. 이 템플릿은 a4 사이즈 기준 총 3페이지로 구성 되어있습니다.
여러장 출력 또는 태블릿에 복사 하시면서 사용하시길 추천 드립니다.
디지털 파일은 특성상 환불이 어려운 상품이에요.
구매 전 미리보기와 상세 설명을 꼭 확인해 주시면 감사하겠습니다 :)