움직임 교정 전문가 김정환 트레이너
김정환 TRAINER
과거 - 미비했던 시작
저는 한때 마르고 나약한 사람이었습니다.
키는 171cm였지만 몸무게는 고작 53kg에 불과했습니다.
푸쉬업조차 제대로 하지 못할 만큼 체력도 부족했고,
제 몸에는 근육이라곤 찾아볼 수 없었습니다.
과정 - 작은 습관에서 시작된 성장
그런 저였기에 변화가 간절했습니다.
맨몸운동으로 시작해 작은 습관을 고치고,
식습관을 정리하면서 생활을 계획적으로 바꾸었습니다.
시간이 지날수록 몸은 달라지기 시작했고,
무게는 늘어나고 자세는 단단해졌습니다.
매주 중량·반복·세트를 조금씩 올려가는 점진적 과부하의 원칙을 지키며 꾸준히 강해졌습니다.
성과 - 무대 위에 서있는 지금
이 과정은 단순히 몸이 커지는 데서 끝나지 않았습니다. 자신감이 생기고, 목표를 세우면 이룰 수 있다는 확신이 쌓였습니다.
결국 저는 대회 무대에도 설 수 있었습니다.
과거에는 상상조차 할 수 없던 순간이었지만,
꾸준함이 저를 그 자리에 올려놓았습니다.
1️⃣ 첫 수업 – 체형 분석 & 기능 평가
회원님 몸은 “그냥 운동”이 아니라
체형 분석 → 교정 → 근력 강화 → 생활 관리 흐름으로 관리합니다.
전신 사진·영상으로 자세와 정렬 상태 체크
골반·척추·어깨·목·무릎·발까지 라인과 축 확인
관절 가동범위, 통증 유무, 일상에서 불편한 동작 기능 평가
2️⃣ 맞춤 교정 운동 처방
분석 결과를 바탕으로 개인 맞춤 교정 프로그램 설계
허리·무릎·어깨 등 약한 부위 안정화 운동부터 시작
스쿼트·힙힌지·런지·밀기·당기기 등
기본 움직임을 회원님 몸 상태에 맞게 다시 티칭
➡️ “운동만 시키는 PT”가 아니라, 체형을 고려해 기초 움직임부터 다시 세팅합니다.
3️⃣ 근력 강화 & 단계적 강도 조절
주차별로 중량·반복 수를 조절하며 점진적 과부하 적용
왜 이 동작을 하는지, 어떤 자세/통증에
도움이 되는지 설명하면서 진행
체형 교정과 함께 체지방 감소, 근육·체력 향상까지 같이 진행
➡️ 무리하게 힘들게만 하는 수업이 아니라,
회원님 몸이 받아들일 수 있는 속도로 안전하게 강도를 올리는
수업입니다.
4️⃣ 수업 후 케어 – 운동 일지 · 식이 · 생활 패턴
수업이 끝난 뒤에도 그냥 보내지 않습니다.
운동 일지 작성
주요 동작 영상 촬영 +
수업에서 있었던 내용에 대한 피드백 글 제공
식이 조절 방향 제시
현재 체중·체지방·생활 패턴을 기준으로
현실적으로 지킬 수 있는 끼니 구성·간식·야식 관리법 안내
생활 패턴 케어
수면 시간, 활동량, 직업 특성에 맞춰
하루 걸음 수·스트레칭 타이밍·잠들기 전 루틴 등 작은
실천 과제 제안
➡️ 헬스장 안에서만이 아니라,
회원님의 하루 24시간 전체가 좋아질 수 있도록 이런 식으로 끝까지 케어합니다.
이처럼 그날 수업 때 이야기 나눴던 부분을
글로써 다시 한 번 이야기 해 드리고 있어요
PT수업은 지극히 일부분이기에
복습을 통한 개인화가 매우 중요하거든요!!
그렇게 하기 위해선 수업 영상 자료와 설명이 필요하겠죠??
회원님들 모음 ZIP😉
우리 회원님들 BEFORE & AFTER
정말 멋지지 않나요??!
저를 믿고 천천히 잘 따라와 주신 회원님들이 이뤄낸 큰 변화입니다!
단순히 시작하는것 자체도 물론 중요하지만 더욱 중요한 것은
시작했으면 잘! 무사히! 완주를 해야겠죠
저를 믿고 잘 따라와 주세요
회원님들의 페이스메이커가 되어드리겠습니다🤗